"Stress managemet and recognition: key strategies for teachers"- Day 5

Dia 5

6 de outubro de 2023

5.º dia do curso de formação "Stress management and recognition: key strategies for teachers".

 Chegadas ao nosso último dia de formação, debateram-se assuntos relacionados com assertividade e vulnerabilidade.

A comunicação assertiva está inserida num conjunto de diferentes estilos de comunicação. Há ainda a comunicação passiva, passiva-agressiva e agressiva. A melhor forma de comunicação é a assertiva.

A comunicação assertiva caracteriza-se por ser adequadamente honesta, direta, expressiva, autoconfiante, empática com todos os envolvidos e promove o autodesenvolvimento.

Uma pessoa assertiva tem consciência das suas necessidades emocionais, físicas e relacionais e interessa-se por estas dimensões nos outros. Sentem-se competentes, capazes e genuínas. Possuem maturidade emocional e relacional, o que implica que podem estabelecer relações de confiança. Sabem manter limites.

Dicas para desenvolver um comportamento assertivo:

- respeitar-se a só próprio;

- expressar de forma calma os seus pensamentos e emoções;

- planear o que se vai dizer (responder, sem reagir);

- saber dizer "não".

A assertividade não dispensa a vulnerabilidade. Durante o processo, passo a passo, procura-se verdadeira conexão (com o próprio e com o outro), coragem para assumir a imperfeição e ser capaz de ser gentil consigo próprio.

Após estes 5 dias de partilha e aprendizagem, saímos de Florença mais ricas ao nível do desenvolvimento pessoal. 

Um agradecimento especial à nossa formadora Alessia Di Bari e à nossa coordenadora de Erasmus, Francisca Soares. Também não podemos deixar de  agradecer à nossa presidente da CAP, Manuela Domingues, pela oportunidade que nos proporcionou.

"Stress managemet and recognition: key strategies for teachers"- Day 4

 Dia 4

5 de outubro de 2023

4.º dia do curso de formação "Stress management and recognition: key strategies for teachers".

Antes de irmos para a formação, cumprimos o nosso modelo PERMA de manhã cedo, fazendo uma caminhada a um miradouro

Hoje dedicámo-nos a aprofundar o tema de resiliência e bem-estar. Temas que, no fundo, se relacionam com os dos dias anteriores.

A resiliência requer regulação emocional. Pressupõe flexibilidade e criatividade. Uma oportunidade para aprender uma nova competência, para explorar diferentes soluções. O que posso aprender para resolver isto?

As formas como encaramos os desafios, as pausas que se fazem antes de dar por concluído um dado desafio, ser flexível, tentar novas abordagens, pedir ajuda, aceitar que se pode falhar, aprender com os erros, rir dos "problemas", conduzem a que o desafio possa vir a ser superado. 

No entanto, há riscos reais que podem aumentar o stress que é prejudicial à saúde, tais como sobrecarga de trabalho, expectativas pouco claras/em conflito ou ambientes de trabalho  desafiantes e tóxicos.

Stress é movimento, pode ser benéfico, gerido de forma saudável, se não for crónico, se não for demais. Até um certo ponto, dependendo de pessoa para pessoa, cria motivação, interesse, energia,... A partir de certo ponto, cria cansaço, exaustão, ansiedade,...

Que competências poderão ajudar a construir bem-estar e resiliência?

- Definindo objetivos realistas, alcançáveis;

- Compreendendo e evitando a crítica intrínseca negativa;

- Desenvolvendo e concentrando forças em competências interpessoais.

Terminámos o dia com a apresentação dos participantes da Bulgária.

"Stress management and recognition: key strategies for teachers" - Day 3

 Dia 3

4 de outubro de 2023

3.º dia do curso de formação "Stress management and recognition: key strategies 

for teachers".

Mais um dia intenso de aprendizagem em que foram abordados os temas da motivação, 

felicidade e stress/burnout.

Todos nós, adultos incluídos, precisamos de motivação. Motivação intrínseca, a que "anda" 

connosco e extrínseca, a que não controlamos mas que é bem-vinda. Por exemplo, 

é sempre bem-vindo reconhecimento social, quer por questões profissionais quer de índole 

mais pessoal.

Melhores níveis de motivação sugerem maior eficiência nos vários campos da nossa vida,

 transforma vidas e melhora relações pessoais e profissionais, com evidentes resultados na 

comunidade escolar.

                                

Algumas pistas para encontrar a motivação necessária para agir:

- ajusta os os teus objetivos e concentra-te nos teus objetivos;

- divide uma tarefa grande em pequenas partes;

- reconeta-te com os teus ideais de vida;

- recorda-te por que algo é importante para ti e a razão pela qual te faz feliz;

- capacita-te em algo que te deixe inseguro para que essa insegurança comece a 

desaparecer.

A felicidade pode ser encontrada de várias formas e resultar de uma variedade de 

comportamentos e circunstâncias de vida. 

                                   

A felicidade não é uma emoção permanente, mas poderá ser alcançada com:

- desenvolver a gratidão;

- estar junto a pessoas positivas;

- cultivar a gentileza;

- valorizar amigos e família;

- passar por experiências enriquecedoras, em vez de embarcar no consumismo desenfreado 

(antes fazer do que ter).

Neste sentido, falamos sobre o projeto PES que elege dois embaixadores por turma e, após

 receberem formação em saúde, a devolvem aos seus colegas em contexto de sala de aula. 

O projeto, entre outros temas, aborda questões relacionadas com saúde mental e bem-estar.

Conseguir reconhecer e antecipar situações de stress é bastante útil na nossa profissão. O

 stress é a forma como se reage quando se é pressionado e ameaçado ou quando se é

 confrontado com situações novas, fora do seu alcance. Biologicamente o nosso corpo

 ressente-se e pode provocar doenças mais ou menos graves:

- problemas gastrointestinais;

- tensão muscular;

- problemas visuais;

- dores de cabeça/enxaquecas:

- alterações na tensão arterial/batimentos cardíacos/movimentos respiratórios;

- perturbações ao nível do apetite;

- fadiga;

- distúrbios do sono.

                                      

O stress continuado e levado ao limite, sem reconhecimento do próprio nem dos que o 

rodeiam, conduz ao burnout:

     

                             

Um outro projeto implementado no Agrupamento para gerir e reconhecer o stress é o 

"Descobre a tua Magia", abordado na sessão de hoje, transversal a todas as turmas de 

4.° anos, através de técnicas respiratórias e de meditação. É importante saber respirar 

quando nos sentimos preocupados. Este aspeto está sob o nosso controlo direto.

Outras formas de reduzir o stress:

- aceitar as nossas necessidades

- gerir o tempo

- praticar exercícios de relaxamento

- "me time"

- dar atenção às refeições, sem radicalismos

- dormir bem e com qualidade

- conviver

                                                                   

     Terminámos a sessão com apresentações das participantes da Eslováquia e da Croácia.

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Course "Stress Management and Recognition: Key Strategies for Teachers" - Day 2

 Dia 2

3 de outubro de 2023

2.º dia do curso de formação "Stress management and recognition: key strategies for teachers". Voltámos. 

Fazemos todos os dias 2,1 km a pé do nosso alojamento até à Europass Teacher Aacademy, uma das melhores formas de iniciar o dia e ir de encontro ao tema do nosso curso. Temos aprendido sobre o que pode resultar para que cada um de nós consiga gerir e reconhecer situações desgastantes e potencialmente stressantes. Fazer uma caminhada, quer seja na cidade ou em contacto com a Natureza, tem resultado connosco.  Tentamos aplicar, segundo a nossa formadora, o modelo PERMA (Positive emotions, Engagement, Relationships, Meaning e Accomplishment). "Pratice, pratice, pratice!"

Ontem realizámos uma pequena apresentação sobre cada uma de nós, hoje foi dia de realizar um apresentação maior sobre Portugal, Almada e as escolas do nosso Agrupamento:

https://bit.ly/48FotlJ

Queremos deixar um agradecimento muito especial à nossa colega Carolina Fernandes que, apesar de distante, nos prestou um apoio técnico e moral inigualável e inestimável.

A Alessia, deu continuidade à sessão de hoje ao explorar teorias sobre inteligência emocional, diretamente implicadas com a gestão de stress/conflitos. Ser capaz de ser autoconsciente e ter capacidade de autoregulação está diretamente relacionado com a consciência social e gestão de relações.

                          

Isto leva-nos a outra questão: a inteligência emocional pode conduzir-nos a conflitos pessoais e/ou interpessoais. O que medeia o tempo entre um estímulo e uma reação/resposta pode interferir de lidar com a situação? Sim, provavelmente, sim. Uma pausa entre e o estímulo e a reação/resposta pode fazer toda a diferença. Mindfulness, meditação, ioga, uma atividade prazeirosa, seja ela qual for, que dependerá de pessoa para pessoa, levará a que ela analise, observe, descreva a situação potenciadora de stress.

                                   

A nossa reação/resposta verbal, ou não, dá muita informação ao outro. A comunicação não verbal é tão ou mais importante que a verbal. 

Um desafio que nos foi lançado e deixamos aqui: 

- o que transmitem estas imagens? 

- todos teremos a mesma opinião sobre que emoções/sentimentos estarão estas crianças a exprimir?

A comunicação não verbal é muito subjetiva mas dá informações importantes sobre o que o outro sente, quer seja através de expressões faciais, gestos, postura, contacto visual,...

Amanhã continuamos...