"Stress management and recognition: key strategies for teachers" - Day 3

 Dia 3

4 de outubro de 2023

3.º dia do curso de formação "Stress management and recognition: key strategies 

for teachers".

Mais um dia intenso de aprendizagem em que foram abordados os temas da motivação, 

felicidade e stress/burnout.

Todos nós, adultos incluídos, precisamos de motivação. Motivação intrínseca, a que "anda" 

connosco e extrínseca, a que não controlamos mas que é bem-vinda. Por exemplo, 

é sempre bem-vindo reconhecimento social, quer por questões profissionais quer de índole 

mais pessoal.

Melhores níveis de motivação sugerem maior eficiência nos vários campos da nossa vida,

 transforma vidas e melhora relações pessoais e profissionais, com evidentes resultados na 

comunidade escolar.

                                

Algumas pistas para encontrar a motivação necessária para agir:

- ajusta os os teus objetivos e concentra-te nos teus objetivos;

- divide uma tarefa grande em pequenas partes;

- reconeta-te com os teus ideais de vida;

- recorda-te por que algo é importante para ti e a razão pela qual te faz feliz;

- capacita-te em algo que te deixe inseguro para que essa insegurança comece a 

desaparecer.

A felicidade pode ser encontrada de várias formas e resultar de uma variedade de 

comportamentos e circunstâncias de vida. 

                                   

A felicidade não é uma emoção permanente, mas poderá ser alcançada com:

- desenvolver a gratidão;

- estar junto a pessoas positivas;

- cultivar a gentileza;

- valorizar amigos e família;

- passar por experiências enriquecedoras, em vez de embarcar no consumismo desenfreado 

(antes fazer do que ter).

Neste sentido, falamos sobre o projeto PES que elege dois embaixadores por turma e, após

 receberem formação em saúde, a devolvem aos seus colegas em contexto de sala de aula. 

O projeto, entre outros temas, aborda questões relacionadas com saúde mental e bem-estar.

Conseguir reconhecer e antecipar situações de stress é bastante útil na nossa profissão. O

 stress é a forma como se reage quando se é pressionado e ameaçado ou quando se é

 confrontado com situações novas, fora do seu alcance. Biologicamente o nosso corpo

 ressente-se e pode provocar doenças mais ou menos graves:

- problemas gastrointestinais;

- tensão muscular;

- problemas visuais;

- dores de cabeça/enxaquecas:

- alterações na tensão arterial/batimentos cardíacos/movimentos respiratórios;

- perturbações ao nível do apetite;

- fadiga;

- distúrbios do sono.

                                      

O stress continuado e levado ao limite, sem reconhecimento do próprio nem dos que o 

rodeiam, conduz ao burnout:

     

                             

Um outro projeto implementado no Agrupamento para gerir e reconhecer o stress é o 

"Descobre a tua Magia", abordado na sessão de hoje, transversal a todas as turmas de 

4.° anos, através de técnicas respiratórias e de meditação. É importante saber respirar 

quando nos sentimos preocupados. Este aspeto está sob o nosso controlo direto.

Outras formas de reduzir o stress:

- aceitar as nossas necessidades

- gerir o tempo

- praticar exercícios de relaxamento

- "me time"

- dar atenção às refeições, sem radicalismos

- dormir bem e com qualidade

- conviver

                                                                   

     Terminámos a sessão com apresentações das participantes da Eslováquia e da Croácia.

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